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原地跑一个月能减肥吗
向日葵百科网2024-10-30 09:35:55【综合】9人已围观
简介很多人不喜欢到户外去运动,也没有时间到户外运动,到户外运动的话,一运动就是好几个小时,所以说很多人还坚持不下来,所以说就希望在家里面选择原地跑步的方式来减肥,但是对这个原地跑步方式能不能减肥有利很多的
原地跑步能减肥吗
对于减肥,减肥有的原地月朋友理直气壮,没钱,减肥没那么好的原地月条件健身,其实大错特错哦,减肥我们特列出这九种穷人的原地月减肥方法,快来看看吧。
1.原地跑见效点:紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯见效点:小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
3.步行见效点:腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
原地跑步其实也是具有减肥效果的,并且如果坚持下来的话,原地跑步的方式减肥效果还非常的明显,很多人选择原地跑步的方式来减肥一个月都会瘦掉很多斤,让减肥的人更加的有信心了,而选择原地跑步的方式也不会让人觉得太累,所以说选择原地跑步很多人都能够坚持下来。
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