老年人运动锻炼须知
发布时间：2024-10-30 09:33:07 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论一、要选择适宜的锻炼项目，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续
。
二、运动锻炼要循序渐进“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
三、运动锻炼要持之以恒，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。
相关文章
火爆出圈！2023 ChinaJoy如期开幕，Madhouse成为最潮最in打卡点！
2023 ChinaJoy 如约而至，展会现场热闹非凡，场馆里最突出的一抹红当属Madhouse的复古摩登展位，以MAD霓虹灯牌组成的吧台，璀璨闪烁的LOGO灯铺满墙面光彩耀眼，仿佛赴约一场氛围感十足2024-10-30
饮食调理能够帮助我们解决许多小毛病，还能对一些重大疾病起到辅助治疗的作用，例如胸闷气短这种现象就可以用饮食来进行调理，因为，胸闷气短是由于胸腹部的内脏在缺乏营养或者某些矿物成分的情况下而出现的症状，对2024-10-30
中老年出现高血脂的现象特别多，因为中老年患者的血管由于时间比较久渐渐的失去了弹性，而且堆积了很多垃圾在血管壁上，一般较为肥胖的人出现高血脂也比较多，其实高血脂在当今社会是一种十分常见的疾病，它和高血压2024-10-30
青春期是最容易长痘痘的，此时内分泌旺盛，难免会在脸上长出一个个的痘痘来，不过这个时候的痘痘还是很好去除的，不过也要确保方法的正确性，既要注意肌肤清洁，保持毛孔畅通，还需要注意合理膳食，多吃一些排毒祛痘2024-10-30
最近在网上流传着一种眼镜，说是能够看透衣服，不管是穿上什么样的衣服都可以通过红外线透视眼镜看透，真的有这样的效果吗？这也就引起大家的疑问，所以那段时间的女性尤其民的碰到戴眼镜的人。红外线透视眼镜到底是2024-10-30
患有过敏性哮喘的朋友们需要在平时的生活中注意很多事项，那么过敏性哮喘注意哪些饮食呢？这是很重要的，一般情况下，不要吃容易引起过敏的食物，最好是能够到医院查清楚具体对哪些食物过敏，然后远离这些食物。因为2024-10-30
最新评论