01使睡床单纯化:养成睡床只供睡眠用的孕后习惯;不在床上看书,不在床上打电话,期失不在床上看电视。眠办因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
>02睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
>03营造良好的环境:家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。
>04养成正确的睡姿习惯:建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量.
>05放松紧张的心情:不要有太多的思想包袱,越怕睡不着就越睡不着,可以每天晚饭后和家人去楼下散步,放松心情,调节情绪。
以上就是孕妇孕后期失眠的相关内容,孕妇总是失眠很大原因是应为太疲劳,还可能因为胎儿越来越大,还有孕妇心里的紧张情绪。家人一定要做好孕妇思想工作,鼓励孕妇,多陪孕妇散散步,呼吸户外新鲜空气,睡姿的舒适也十分重要。希望可以帮助到大家。
作者:焦点