很多人都知道肥胖就需要靠运动，跑步只有自己坚持运动才能够成功减肥，式跳绳有的够减人建议做跑步式跳绳，跑步是跑步很多年轻人都会去做的运动，利用跑步式跳绳的式跳绳话真的能够减肥吗，但是够减也需要按照天气的变化来选择运动，跳绳比起跑步来效果会更好一些，跑步那么在室外进行跑步式跳绳的式跳绳话会不会真的有减肥功效呢？

跳绳能够代替跑步减肥吗？

这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是够减完全可以的。不过不管是跑步跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的式跳绳减肥方法之一。

这里先介绍一下什么是够减有氧运动，有氧运动从字面上来理解就是跑步在氧气充分供应的情况下进行的运动。就人体生理角度上来讲，式跳绳就是够减人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等，达到人体的生理平衡状态。

而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：

1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。

2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用(220—年龄)*75%，即为有氧运动时的心率。

3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。

因此不管是跳绳也好，跑步也好，只要做到以上三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。

用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的，这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳，坚持6个星期就会有惊人的改变，不信你就试试。

跳绳是一项很好的减肥运动的，和其他的运动方法一样，都能够消耗身体的能量和脂肪的，坚持运动能够成功减肥的，因此对于健身减肥方面来说，跳绳比起跑步来减肥效果会来的更好一些的，如果朋友们想减肥的话，还是建议做上面的一些运动，才能成功的健康减肥的。