老年人必需的营养物质
(1)蛋白质,合成代谢减少,人必所以老年人要适当多吃一些富含蛋白质的营养食品,至少应当和成年期吃得一样多,物质每天每公斤体重为1克-1.5克;到70岁以后可适当减少。老年蛋白质代谢后会产生一些有毒物质,人必老年人的营养肝、肾功能已经减弱,物质清除这些毒物的老年能力较差,如果蛋白质吃得太多,人必其代谢后的营养有毒产物不能及时排出,反而会影响身体健康。物质所以,老年老年人蛋白质的人必摄入量一定要适量,既不能少,营养也不宜过多。
(2)脂肪,对脂肪的消化能力减弱,所以应当少吃一些脂肪,适量吃一点植物油对身体还是有好处的。
(3)糖类,老年人对糖类(淀粉类食物)的需要量是很严格的、过少的适应能力减弱。因此,不少老年人都有患轻度糖尿病的趋势。但是,水果和蜂蜜中所含的果糖,既容易消化吸收;又不容易在体内转化成脂肪,是老年人理想的糖源。
(4)维生素。但是,由于吸收不良或排泄增加等原因,老年人往往有维生素缺乏的现象。老年人应该注意摄取的维生素有A、Bl、B2、C、E。这些维生素主要存在于绿色或黄色蔬菜;各种水果、粗粮及植物油中。
(5)无机盐D缺乏的现象,使钙质的吸收减少,所以50岁以上的人往往有骨质疏松症,特别是女性较多见。因此,老年人要多吃些含钙量较高的食物如骨头汤、牛奶等。患有骨质疏松症的老年人,每天可补充钙质2克。为了促进钙质的吸收,应多晒太阳,以增加体内的维生素D。
(6)水,注意不要有意识地过多摄入。
总之,老年人的饮食最重要的是要注意营养的平衡。因为老年人的代偿能力相对较差、任何一种营养物质都应适量,既不能过多,也不能太少。