初学瑜伽呼吸法怎么锻炼？
发布时间：2025-04-04 21:21:22 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论瑜伽已经是许多人都非常推崇的一项运动，因为经常进行瑜伽锻炼，可以让自己的身心都得到放松，让自己的气质得到提升，还可以起到减肥健体的作用。但是在刚开始练习瑜伽的时候，想要让瑜伽的作用发挥的更好，首先是进
。
胸式呼吸法：
慢慢吸气时，呼吸把气体吸入胸部区域，法锻胸骨、初学肋骨向外扩张，瑜伽腹部应保持平坦。呼吸当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
腹式呼吸法：
吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。
刚刚开始练习瑜伽的朋友们，不要急于进行瑜伽体式的练习，应该首先是练习上文中介绍的三种呼吸法，呼吸法掌握后，再进行瑜伽体式的练习，这样才可以让运动起到事半功倍的效果。磨刀不误砍柴工，想要练习瑜伽，先从呼吸开始练习起吧！
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