怎样练提臀呢
时间:2024-10-30 09:28:56 出处:综合阅读(143)
1、样练桥式练习动作
在垫子或床上平躺,提臀手放在身体两侧,样练弯曲腿部90度,提臀脚掌着地。样练开始时吸气,提臀没有动作,样练呼气时抬起臀部,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10—15次为一组,每次练习2—3组。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果。如何提臀才有效方法
2、蚌式练习动作
侧卧在垫子或床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手臂伸直,手掌放在上方胯部。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度,脚面与背部所在平面平行。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在一个平面上,脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组,一侧各练习两组。如何提臀才有效方法
3、台阶练习动作
可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在距离台阶一脚的地方,一脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,做时只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,每次2—3组。如想增加难度可加高台阶的高度。
4. 深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。
5. 屈身运动——这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。
6. 上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。
7. 办公室里练习满脚走——练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。
以上介绍的怎样练提臀呢的方法都不是很复杂的,有时间的时候就可以做来提臀。同时要找到适合自己身体实际情况的方法,这样的话不用总是出现浪费时间和精力的情况出现。同时不论是提臀还是减肥,都是需要长久的坚持才会有效果的。
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