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1、健老谨记睡眠过多
有的年人老年人,睡眠时间超过10个小时。睡觉其实,个误嗜睡和老人血管硬化有关,老年睡眠时间过长的人保老人比睡眠少的同龄老人,心脏病发生率高出1倍,健老谨记脑卒中高出4倍。另外,入睡状态心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。
2、午睡不当
午睡时间不宜过长,以30~60分钟为宜。避免睡在风口上,腹部要盖点东西,以免受风寒。饭前午睡效果更好,即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。
3、睡“回笼觉”
有的老年人晨练回家后,喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果,还不利于心肺功能恢复。而且,晨练时肌肉产生的代谢物———乳酸不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛且无力。
4、坐着打盹
有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹,醒来却感觉头晕、腿软、耳鸣、视物模糊及面色苍白等,需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多血液流经胃肠,要是坐着打盹,很容易出现“脑贫血”。
另外,很多老人在退休之后养成了睡懒觉的习惯。不过,最新研究发现,与每晚睡眠超过7小时或是不足7小时的老年人相比,每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。
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