高血压几乎是老人老年人的常见疾病之一，而控制血压在日常生活中应该怎么做呢？今天，何控不如就来一起看看哪些食物可以帮助老年人降血压吧。制血

老年人高血压的压增饮食原则

1、养成还习惯

老年人要养成膳食养生的血压好习惯，不要等饿了再吃饭，高办在感觉饿了之前就要吃饭。老人因为在我们人体内，食物的消化吸收是有规律的，食物从口腔进入到消化吸收的过程是4—5个小时，然后再进入下一个进食、消化、吸收过程，这就是我们为什么要一日三餐周而复始的原因。

2、吃饭八分饱

在吃饭的时候，不要吃得过量，八分饱即可。按食物的消化规律，每日三餐，两餐之间适当加一些零食、水果即可。如果老年人吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官相对呈缺血状态。如果老年人患有高血压或冠心病，脑卒中发生的几率就会增加。

3、细嚼慢咽

如果吃饭的时候达不到细嚼慢咽的程度，每口饭在口腔里也达不到咀嚼20-30次，我们的大脑收到吃饱信息总要比胃发出的信息迟缓。如果进食的速度过快，胃部的信息没有发给大脑，食物又进来了，等大脑感觉到有饱腹感的时候，胃就已经吃撑了。

4、饭后不立即睡觉

饭后不要立即睡觉，这样会导致各种疾病的发生。很多老年人都会有吃饱饭发困的感觉。如果饭后马上睡觉，所吃食物产生的能量消化不了就会转化成脂肪，堆积在体内导致肥胖，而肥胖又是高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中发病的根本原因。

老年人患上高血压，应该如何控制

老年人患上高血压无疑是最痛苦的事情，因为患上高血压后饮食上必须要控制，还要注意一些其他的并发症。那么老年人患上高血压该怎么办呢？

一、从吃上着手：选择低盐低钠的食物

通常来说，如果高血压患者减低盐和钠的摄入量，其血压就会降下来。减低盐和钠的摄入量可以阻止血压上升。

①检查一下食物上标注的钠含量。尽量选用含钠较少的食物，像火腿、袋装罐装的咸菜等就尽量避免吧！

②选购新鲜或冷冻的蔬菜，或者是不添加盐的罐头蔬菜。食用新鲜家禽，鲜鱼以及鲜猪肉，尽量不要吃罐头或经过加工的。

③在煮食时，用香草，香料以及一些不含盐的调味料来代替盐。

④应选择含钠较少的方便食品。尽量少吃比萨饼，包装食物，罐头汤，以及色拉调味料，因为这些食物的含钠量都是很高的。

⑤对于罐头食物，如罐头金枪鱼，可以冲洗一下再食用。或是经煮过后以带走一些钠。

二、喝酒一定要适量

喝太多的酒会使你的血压升高，甚至可能导致高血压。如果你有喝酒的习惯，那么，为了预防高血压，你应该限制好自己的酒量。

你或者曾经听说，一些酒是对健康有益的。有些新闻报道也曾经指出，每天喝适量酒的人可以活得更久。而其它一些报道也曾表示，酒能够增加有益的胆固醇含量，而这些胆固醇又可以防止脂肪堵塞。这些新闻报道或许是正确的，但是我们不能以偏概全。因为事实上，喝太多酒会导致其它的问题，例如交通事故，肝病，胰腺疾病，心脑受损，以及增加癌症和胎儿酒精综合症的患病可能。而且酒精是富含卡路里的――这是另一个要限制酒量的原因。

三、要多做运动

老年人多做运动也是非常重要的，因为它能够帮助燃烧卡路里。在减少脂肪和卡路里摄入的同时经常做运动，那么你可以减掉更多赘肉了。

其实，除了可以减肥之外，多做运动还有很多益处：它可以减低患上心脏病的可能。降低总体胆固醇水平。提高HDL-cholesterol(高密度脂蛋白胆固醇，有益的胆固醇)的水平。以及降低高血压。相对于那些不做运动的人来说，多做运动的人患上高血压的可能要低很多，约低20%-50%。

多做健身运动好处多多，它可以改善心脏以及肺的健康状况，从而更好的保护到你，免受心脏病的攻击。如果有氧运动强度适中，而且你又可以每次坚持30分钟或以上，一个星期坚持3-4次，那么这些有氧运动会使你的心肺保持良好状态。如果你没有30分钟的休息时间，那么你可以选择两段时间进行，每次15分钟，甚至可以每次10分钟，分3次来完成。总之，每个星期应尽量多做一些有氧运动。

四、保持健康的体重

随着体重的增加，血压也会随着增加。事实表明，超重时患上高血压的可能性会高出2-6倍。

通过减肥，可以降低患上高血压的风险。即使体重只减掉了一点点，但从预防高血压来说，已经起着重要的作用了。

五、为了自己、为了家人一定要戒烟

虽然吸烟与高血压没有直接联系，但烟中的尼古丁收缩血管，使血压升高，它是对抗降压药作用的，会增加患上心脏病以及中风的可能性。男士们为了自己也为了你身边的人不再接受二手烟的考验，是否可以考虑一下？

现在的降压药五花八门，种类繁多，更有进口国产之分，药价高低不一，相差很多。药价太高，患者不能长期坚持服药，血压自然就降不下来。高血压是慢性病，长期坚持服药是治疗顽固性高血压的关键。治疗的关键是：要持之以恒地调整好生活方式。要找一个了解您，对您负责任的专科医生。要遵医嘱服药。要长期坚持服药。

老年人吃5种蔬菜可降血压

苋菜

苋菜具有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之功效，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用。苋菜可煮汤，也可以炒食，宜用沸水焯一下，去除苋菜的涩味后，再下锅烹调成菜。苋菜炒熟吃，性味偏于平和;煮汤食则有清热通利作用。

茼蒿

别名蓬蒿，原产于我国，是草本植物。它有蒿之清气，菊之甘香。因其叶形似菊，又称菊花菜。茼蒿消食开胃，通便利腑;清血养心，润肺化痰;利小便，降血压。茼蒿中的芳香精油遇热易挥发，烹调时应以旺火快炒。氽汤或凉拌有利于胃肠功能不好的人。与肉、蛋等荤菜共炒可提高其维生素A的利用率。

芹菜叶

很多老年人在吃芹菜时，只取茎、丢弃叶的习惯实在不科学。因为，在很多营养成分的对比之中，芹菜叶的含量都要高于芹菜茎。而且在秋冬季蔬菜中，芹菜叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物质含量均居首位。

菠菜

菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是经常吃菠菜的老年人可远离缺铁性贫血。菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。

人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K。菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。

胡萝卜

胡萝卜素拥有“细胞OK绷”的美誉，它可以修护及巩固细胞膜，防止像SARS一般的病毒乘隙入侵，这是提升人体免疫能力最实际有效的做法。胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。

老人高血压吃什么好

1、地瓜和大豆等健康绿色食品

地瓜和大豆是非常减肥降脂、降压的好食物，亲近这些食物，让高血压疾病远离你。

2、脱脂牛奶

牛奶是非常适合中老年人的健康饮品，患有高血压的中老年人除了平时需要喝一点绿茶之外，还可以选择牛奶来饮用，而且最好是脱脂牛奶，能够避免摄取过多的脂肪而引起肥胖。

3、香蕉和玉米

香蕉不仅可以预防便秘，还能够缓解高血压呢，而玉米也是非常利于高血压人群保健的食物，用玉米须来煮水喝，可谓是降压的理想偏方。

结语：高血压是老年人的通病，很多老年人都会出现血压高的现象，因此，作为子女的我们，一定要多多关心父母的身体健康啊！以上分享了有关高血压吃什么好以及有助老年人降血压的食物推荐，希望可以帮助到大家！