哑铃凳怎么练习腹肌呢?
一、凳练俯身飞鸟
约翰说这是习腹加宽肩部最有效的方法,每次训练肩部他都把这个动作放在最前面,哑铃因为三角肌后部最不容易练,凳练也最难生长。习腹他把一块毛巾放在一个半人高的哑铃凳子上,用前额顶住毛巾。凳练
两臂微屈侧举,习腹两时外旋使大拇指指向地面,举到肘部少许超过肩部,然后慢慢下落还原。一般做12一15次。
二、阿诺德上举
上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举,有时坐姿推举,有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。
注意,上体一定要保持正直,最好后背有个自立支撑物或用带子固定住,目的是不使肩部摇摆不稳。
这个动作比一般的哑铃上举难些,故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋,到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部,即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。
三、仰卧夹胸
平卧凳上,身体与凳垂直,背的中上部接触凳面,头悬空,两脚踏地,动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸,哑铃由最低点向上举夹时呼气,哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分,要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
小编介绍的这些方法都是比较常见的,而且很实用,相信你在练习过后就会感觉到了,坚持练习的话一定会让你练出腹肌来,说不定还可以帮你练出胸肌,到时候你肯定会觉得非常的惊喜,而且有胸肌和腹肌是身材好的一个代表,你肯定也会希望自己能有那样的好身材。