经期适宜吃的食物有哪些？

发布时间：2025-04-04 02:02:40 来源：向日葵百科网 作者：探索

1、适宜食物宜补营养丰富、经期健脾开胃、适宜食物易消化的经期食品。如大枣、适宜食物面条、经期薏苡仁粥等。适宜食物为保持营养平衡，经期应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉。香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类。由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜食含铁高的食物。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

现在想必大家都了解到了一些适宜经期食用的食物，所以以后在月经将要来临时，就可以提前准备好其中自己比较喜欢吃的几种。另外，小编还要作出一点提醒，千万不要在生理期吃过于生冷和辛辣食品，以免会导致月经不调。

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