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现在很多中老年人都受到便秘的何调困扰。很多医院都反映,老人老人理六十岁以上的便秘便秘病患中,有很多都受到了避免的应该困扰。现在小编就教大家即可可以帮助中老年人缓解便秘的何调方法。只要你按照方法做,老人老人理相信就一定会有不错的便秘便秘效果!
七招帮助老人远离便秘
方法一:设定喝水计划
让老人远离便秘最好的应该方法就是多喝水。
水分能让大肠内的何调纤维膨胀,制造足够的老人老人理便量,也能软便。便秘便秘“别等到口渴才喝水,应该”营养师强调,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。
方法二:甩手、快走
在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。
如果很多老年人无法出门散步,也可以通过在家里面甩手等简单的动作,经常现象,达到同样的效果。
方法三:将食物切碎后烹调
营养专家认为,要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。
专家建议,将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡,蔬菜的用量应该多些,蔬菜和肉的比例为2:1更佳。
方法四:果汁不滤渣
营养师建议,应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。
不过她也提醒,一天吃2份水果,每份水果约为一个拳头大,分量就够了。
否则吃过多的水果,糖分过高,导致很多中老年身体难以承担。
方法五:每餐一盘蔬菜
长期研究饮食营养的专家建议,每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。专家提醒,便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。
方法六:避免燥热饮食
营养师指出,便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒花椒等刺激性强的东西。
方法七:避免刺激性泻剂
若是排便实在有困难、或卧病在床难运动,可略施泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱,应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。
便秘看似小事,却可能是重大病变的警讯。例如大肠癌,初期没有明显症状,但大多数病患都有便秘问题,由于没有疼痛感觉,也不在意,等到病发求医时往往已经很严重。
除了大肠癌之外,肠道神经或肌肉方面的病变也可能引发便秘。庄平提醒,若有大小便习惯突然改变、或长期便秘却找不到原因,一定及时去医院检查。
老人便秘吃什么好
由于生理原因老年人是便秘的高发人群。老年便秘的特点是排便困难、排便次数减少、排便量少、无便意、粪便坚硬和排便不尽等。中医认为,老年人患便秘多是由于气血不足、阴津亏损所致,因此可采用食疗的方法进行治疗。下面就介绍4款用于治疗老年便秘的食疗:
红薯粥
原料:红薯150克,白米适量。
制作方用及用法:将红薯洗净去皮,切成小块状后,与白米加水共同煮成粥。每日2次,作早或晚餐食用。
红薯蜜糖饮
原料:红薯200克,大枣30克。
制作方用及用法:先将红薯洗净,削去外皮,并切碎,和大枣一起入锅,加水500毫升左右,用旺火熬煎至200毫升时,再将蜂蜜加入和匀,用文火煎10分钟,冷后即可服用。
芝麻粥
原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜适量。
制作方法及用法:先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥,煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
食用功效:此粥具有润燥滑肠的作用。适合有胃肠气滞,大便燥涩不通者食用。
结语:相信大家看了上文以后,对于老年人便秘应该如何调解,都有了一定的了解。老年人的身体健康更应该引起我们的关注。老年人因为年纪大了,身体机能都大不如前,所以咱么更加应该关爱老年人。
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