这些食物帮你强健肌肉

这些食物帮你强健肌肉

种子类食物。食物

亚麻籽、帮强芝麻、健肌南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的食物蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、帮强膳食纤维和多种抗氧化剂。健肌

豆豉和豆腐。食物

这两种素食都有益肌肉生长，帮强是健肌肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，食物因而更容易被消化吸收。帮强1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。健肌

藜麦。食物

联合国将2013年定为“藜麦年”。帮强藜麦外形酷似大米，健肌但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

坚果。

种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。