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缩阴的运动有哪些呢

时间：2025-04-04 02:04:57 来源：向日葵百科网

缩阴的运动有哪些呢

阴道松弛是缩阴妇科疾病中比较常见的，有多种原因会引起阴道松弛，运动比如说女人在生完孩子之后，缩阴阴道会明显变得松弛。运动随着年龄的缩阴增长，女性的运动雌激素水平下降，使得肌肉、缩阴筋膜、运动韧带及相关的缩阴支持结构发生退形形变，肌肉的运动张力下降，筋膜变薄，缩阴同时阴道粘膜出现萎缩。运动那么缩阴的缩阴运动有哪些呢？下面跟我来学习一下吧。

1、运动床沿合腿

靠床沿仰卧，缩阴臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、立式锻炼