女性需要补充什么？女性饮食需要注意什么？

当女性达到生育年龄时，女性女性他们需要吃足够的需补需注叶酸来降低新生儿出生缺陷的风险。这一阶段要求是饮食意每天至少摄入400毫克的叶酸。每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的女性女性叶酸，此外，需补需注还可从不同的饮食意食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、女性女性绿叶蔬菜、需补需注豆类和豌豆都天然含有叶酸。饮食意

女性需要补充什么？女性饮食需要注意什么？

女性正确的女性女性日常饮食

营养丰富的食物可以为女性繁忙的生活提供充足的能量，并有助于预防疾病的需补需注发生。一个健康的饮食意日常饮食应当包括：

1、至少3份1盎司的女性女性全谷物食品，如全麦面包、需补需注麦片、饮食意意大利面、糙米或燕麦。

2、三份低脂或无脂肪的乳制品，包括低脂或脱脂牛奶、酸奶或奶酪。

3、大约5-6盎司的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼、蛋、豆类、豌豆和坚果等。

4、两杯的新鲜、冷冻或罐装不加糖的水果。

5、半杯五颜六色的新鲜的、冷冻的或是罐装不添加盐的蔬菜。

补充富含铁的食物

铁是女性身体健康和维持能量水平的关键之一。含铁丰富的食物主要包括红肉、鸡肉、火鸡、猪肉、鱼、羽衣甘蓝、菠菜、豆类、小扁豆和面包麦片等。当你在吃富含维生素C的食物时，植物来源的铁更容易被你的身体吸收。所以吃谷物时放些草莓在上面，菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆汤里面加些番茄。

生育年龄时要补充叶酸

当女性达到生育年龄时，他们需要吃足够的叶酸来降低新生儿出生缺陷的风险。这一阶段要求是每天至少摄入400毫克的叶酸。每天确保从强化食品或补充剂中摄取适量的叶酸，此外，还可从不同的食物中摄取叶酸，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类和豌豆都天然含有叶酸。有许多叶酸强化食品，如谷物、大米和面包等。

每日钙的需求

为了健康的骨骼和牙齿，女性每天需要吃多种富含钙质的食物。钙能够使骨骼强壮，防止骨质疏松，骨骼疾病等。一些富含钙的食物包括低脂或无脂牛奶、酸奶和奶酪、沙丁油鱼、豆腐和钙强化食品包括果汁、麦片等。

女性饮食禁忌

1、为了保持体重，女性应该避免摄入过多的糖、脂肪和酒精。

2、限制常规的软饮料、含糖饮料、糖果、烘焙食品和油炸食品。

3、每天限饮一杯酒。一杯等于12盎司的啤酒.5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。

4、选择低脂肪的乳制品和肉类产品代替全脂的乳制品和肉类产品。

5、少吃饱和脂肪含量高的食物，如肉类、香肠、奶酪和全肥乳制品、烘焙食品和披萨等。

(责任编辑：焦点)