跑步机消耗热量大吗？

发布时间：2025-04-04 21:49:03 来源：向日葵百科网 作者：休闲

在跑步机上快走，耗热大约50%的跑步热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的机消热量消耗来自脂肪燃烧。

这样看来，耗热快走似乎比慢跑好。跑步所以绝大多数人都认为，机消只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是耗热“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。

但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

虽然通过跑步机来跑步是一种比较好的健身方式，在跑步的同时你也要注意一些事情，这样才能够对你的身体有好处，在跑步的过程中一定要设定一个属于自己的速度，千万不可以跑得太快，不然可能不仅不能够让你起到健身效果，反而会让你的身体受到伤害。

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