经常都会听到身边的科学朋友说，想通过锻炼使自己的锻炼胸部肌肉、腹部肌肉以及腿部肌肉看起来更加突出，肌肉更加有立体感。科学其实锻炼肌肉不应该只仅仅局限于某一个部位，锻炼这样的肌肉仅仅针对某一个部位的肌肉锻炼很容易使得肌肉受到伤害，锻炼应该是科学全方位的，这样锻炼出来的锻炼肌肉才会给人一种协调的美感。

首先得养成早晨提前四十分钟到六十分钟起床的肌肉良好习惯，二是科学早晨起来之后，可以外出先跑跑步，锻炼身体跑到微热就可以了，肌肉作为每天早晨锻炼活动前必须的科学一个准备事项，三是锻炼做广播体操，或可以学习简单的肌肉武术套路或者是练武的基本动作，注意：初学练武的时候，先别求神似，而务必要追求形似。才可以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸。

四是每天早晨起来锻炼的时候，深呼吸一下后，凭借一口气尽最大能力对天长啸(可以锻炼与提高肺活量与底气)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(能让身体有效长高)，假如有条件可以多吊吊单杠、双杠(以可以达到并且超过高中体育锻炼标准以上为好)。

五是每天睡觉之前准备开水一杯，清晨起床之后的第一件事是给凉开水加一些热开水之后，空腹将其喝了，可以稀释睡眠后导致的血液粘稠;二是对于身体锻炼时供血、供氧不足的不良状态可以改善。

当然在锻炼身体肌肉的时候，身体的营养也要跟上，每天的早餐必须吃饱，早上可以吃豆腐脑或者是饮用牛奶，亦或者是吃一点鸡蛋，一定要注意，在锻炼的过程当中，蛋白质的补充一定要跟进，否则无论如何锻炼，蛋白质得不到补充，肌肉也没有办法凸显出来。