1. 坐姿卷腹

身体坐直，健身减胸后背离开椅背，部脂脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，健身减胸每次呼气时将腹部尽量缩向后背，部脂就好像在做卷腹动作一样。健身减胸这个动作能够伸展脊柱，部脂锻炼核心肌肉群。健身减胸预计燃烧热量：15卡路里。

2. 伸展后背

站在椅子后面，双手抓住椅子边缘;右臂向上举起;缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。预计燃烧热量：20卡路里。

3. 交叉摸腿

站立，手抓住椅背;右腿站稳，左臂举向天花板;然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。预计燃烧热量：30卡路里。

4. 坐姿抬腿

坐在椅子边缘，双手抓住扶手;膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。预计燃烧热量：30卡路里。

5. 坐姿扭转

坐直，左手放在右膝上;轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。预计燃烧热量：10卡路里。

以上就是关于瘦胸部的一些方法，你可以经常做一做，这样对你瘦胸部是非常有好处的，但是这些方法只可以让你瘦下来，如果对于男性想要练胸肌的话，还需要更强动的健身，不管是想瘦还是想要健身都一定要注意做热身运动。

(责任编辑：知识)