相信很多结了婚的阴道女性朋友们都有这样的一个顾虑，那就是松弛长期的夫妻生活已经让自己的阴道变得有些松弛，这样和伴侣在进行夫妻生活的炼方时候就不能得到更多的快感和满足，从而也会大大影响了夫妻之间的阴道感情。因此紧致阴道对于她们来说就非常有必要了，松弛那么阴道松弛的炼方锻炼方法有哪些呢？接下来的时间就让我们一起去看看吧！

卧式锻炼

臀部放在床沿后仰卧，阴道双腿挺直伸出悬空，松弛不要着地，炼方双手把住床沿，阴道以防下滑，松弛双腿合拢，炼方慢慢向上举起，阴道双膝伸直向上身靠拢，松弛当双腿举至身躯的炼方上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

通过这两种锻炼，多数女性可以改善阴道松弛的状态，提高阴道的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐、美满。

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了阴道松弛的一些锻炼方法，在此我希望广大女性朋友们都能认真地阅读上述内容，并把这些方法都能熟练地运用到现实生活中，这样才能更好的抓住自己丈夫的心，从而促进家庭的更加和睦。并且让自己即使在生了宝宝之后也能做一个更加紧致的女人。