老人可以轻松做到的老人健身方法

有些老年人受年龄、身体的可轻限制，不能到户外运动，健身不妨试试以下的老人健身方法：

抱枕疗法：

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的可轻布口袋，用棉絮或海绵填充好，健身做成一个椭圆形的老人长枕。睡眠时应侧卧，可轻双臂抱枕，健身长枕下段可垫在大腿下面。老人这样可使老年人睡眠好，可轻还可以使肩关节拉开，健身减轻上肢关节的老人“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。可轻

晃海疗法：

双腿盘坐在床上，健身双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

织布疗法：

坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。