无器材练胸肌的动作有哪些？
[探索] 时间：2025-04-03 07:08:56 来源：向日葵百科网 作者：焦点 点击：77次
方法
一般在没有健身器械的胸肌情况下练胸肌，我们首选的无器动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，材练而且对胸肌的胸肌练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：
一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。
手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。
双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。
双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。
手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。
总而言之，如果家里面没有锻炼身体的器材，那么可以选择做俯卧撑的方法来锻炼胸肌。除此之外，也可以多出去做一些体育运动，比如打篮球或者是踢足球等等，这都对身体的锻炼有很大的帮助。只要能够坚持锻炼，肯定就可以看到让自己满意的效果。
(责任编辑：焦点)
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