怎么锻炼瘦臀比较好？

发布时间：2025-04-04 19:16:55 来源：向日葵百科网 作者：焦点

方法/步骤

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站立。锻炼这个简单吧，瘦臀屁股大为什么？是比较坐的！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。

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高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

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深蹲

场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。

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蛙跳 看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

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跳绳 我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

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跑步 针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好，

要知道，减肥并不是一朝一夕就可以完成的任务，如果想要变的美丽漂亮，可以根据小编提供的这些资料，每天坚持做这些运动，科学适当合理的安排饮食，多吃绿色蔬菜，例如青菜白菜等，如如半夜饿了的话，最好吃个苹果或是喝杯水，避免使用零食，养成多走少坐的习惯。

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