一、动作前屈体式

两腿分开与髋同宽站直。提臀上身向前弯曲，瑜伽微微屈膝，动作胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

二、椅子式

两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。

尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

三、鹰式

轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。

如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。

“没有丑女人，只有懒人”这句话绝对是真理，只有经常不动、不锻炼的人才会失去自己的魅力的，只要能够坚持做运动，就可以让自己焕发出迷人的光彩的。所以，如果觉得自己的屁股有些下垂、扁平了，赶紧行动起来，按照小编的推荐内容，坚持做一做这些瑜伽吧！

(责任编辑：综合)