有些人对于自己的健身教练体重，或者是身计体质有一些不满意，就想要自己去进行一些练习和加强，健身教练还有对于一些想要瘦身的身计人，想要通过运动健身来达到一种比较健康的健身教练减肥。但是身计有许多人都对于应该怎么样制定一个合理的健身计划不明白，下面小编请假了健身教练来制定了健身的健身教练计划。

早上6点左右起来跑步，身计起码20分钟左右。健身教练 下午健身，身计一个星期起码坚持3次。健身教练

1：腹肌：我个人觉得我自己的身计腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次，但是健身教练练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的身计刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，健身教练才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3：

哑铃，臂力器，拉力器，也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器，拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点，并且坚持不懈，持之以恒，我相信你会达到自己的目的的

颠峰塟了DE愛 2008-08-05 20：01 检举答案

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的活动。

上面的健身计划普遍适合大多数人，是一种健康的能够有效减肥健身的计划。但是一旦想要真正有所成效的话需要长期的坚持和努力，这样是效果比较显而易见的。但是不是虽有人都适合，因此如果真的想要制定贴合自己的可以去请教一些专业人士。