老人床边轻松健身法

时间：2025-04-04 22:23:36 来源：网络整理编辑：焦点

核心提示

织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30

老人床边轻松健身法

织布疗法：坐在床上，老人两腿伸直并拢，床边脚尖朝前，轻松双臂伸直，健身双手掌心朝脚尖方向做推的老人动作。同时，床边上身前俯，轻松向外呼气，健身双手应尽量向脚尖方向推，老人推到不能再向前时，床边保持姿势3秒钟，轻松收回手掌，健身并吸气。老人连续往返30次，床边每天早晚各做1遍。轻松这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

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