健身仰卧起坐有什么功效呢？

发布时间：2025-04-04 21:49:11 来源：向日葵百科网 作者：焦点

仰卧起坐，功效一种锻炼身体的健身方式。仰卧，仰卧两腿并拢，起坐两手上举，功效利用腹肌收缩，健身两臂向前摆动，仰卧迅速成坐姿，起坐上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响，一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两手不交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

4、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

5、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

看了以上的方法和注意事项有没有觉得其实健身不是那么难，在家里也可以进行呢，仰卧起坐的好处就是随时随地可以进行奥，既能强身健体又可以达到减肥的功效，想健身又怕没时间的朋友们这是您一项不错的选择奥，下班回到家就可以进行哦！

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