老人怎么运动保护颈椎健康
来源:向日葵百科网
时间:2024-10-30 13:38:19
老人怎么运动保护颈椎健康
人的老人颈椎上连头颅,下接躯体,运动支配着颈部、保护躯干及四肢的颈椎健康许多活动。经常进行伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的老人供血,使肌肉韧带更加强壮,运动增加骨密度,保护预防骨质疏松,颈椎健康从而减少颈椎病的老人发生。
这里介绍一种简单易行的运动颈椎运动,或坐或站都能进行。保护
活动的颈椎健康准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,老人指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,运动掌心向下),保护眼平视前方,全身放松。
活动方法如下:
1、抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。
2、将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。
3、再缓慢向后向上缩颈。
4、恢复到准备姿势。
注意事项:
第一、每做一个连续运动约需1分钟;
第二、向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;
第三、结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。