1.如果说你只是机运想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的动减速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的跑步放松练习，或者是机运孕妇运动。

2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的动减人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的跑步朋友，或者是机运只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的动减人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

所以如果你有身体上的疾病的话，最好还是要选择慢跑或者是静走就可以了，不然的话还是可能会影响自己的健康的，同时每天不要一次性跑太长的时间，每天只需要跑一下就好了，但是需要每天都坚持的去跑，这样才会有明显的效果。

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