老年人广场舞跳40分钟就可以

老年人广场舞跳40分钟就可以

每到傍晚，老年社区里、人广广场上、场舞小区花园中都会准时响起悠扬的跳分音乐声，一群老人随着音乐舞动。老年跳“广场舞”既养身又怡情，人广但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，场舞就有可能得不偿失。跳分

专家介绍，老年跳舞时心跳、人广血流加快，场舞呼吸加深，跳分还能促进其他器官的老年代谢。但是人广，很多老人觉得广场舞运动量小，场舞多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。