时间：2025-04-04 22:09:56 来源：向日葵百科网 作者：综合 阅读：933次

很多男生都喜欢拿弹簧棒，使用身需锻炼自己的弹簧身体，因为可以锻炼出腹肌，棒健锻炼出自己的技巧肌肉，而每个女孩子也都是使用身需喜欢，男孩子身上的弹簧肌肉。所以呢，棒健男孩子就更加拼命地锻炼自己的技巧肌肉，有了这些肌肉呢以后可以吸引更多的使用身需女孩子的注意。我觉得这应该是弹簧一般男孩子的想法吧，那我这里能有几个，棒健比较容易锻炼出肌肉的技巧一些健身的方法，大家可以拿去锻炼锻炼可以试一试哦。使用身需

1.头上弯举健身法

两脚自然开立，弹簧双手正握棒的棒健两端，拳眼相对，两臂上举伸直;然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。

这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。

2.腹前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。

练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。3.两臂胸前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。

弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。

怎么样？我的这些方法好用吧，这些也都是我的教练们总结出的一些有效的方法，真的是很实用，他他很棒的所有优点都利用上了，而且也不用费多大的力气。总之，我现在每天都在练，希望可以练出十六块腹肌啊，加油！

(责任编辑：娱乐)

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