老人调理失眠 饮食作息要合理

人在步入老年期之后，老人机体会发生很大变化，调理身体状况远不如年轻时期，失眠有的饮食老年人容易出现晚上睡不着或者睡不踏实的情况，遇到失眠的作息情况时，很多人习惯靠服药来调理失眠现象，合理时间久了，老人渐渐对药物产生了依赖性。调理这样对身体健康会产生一定的失眠伤害，那么，饮食老年人失眠了要怎么调理才好呢？

老年人失眠了怎么调理？

通过饮食来调理：

如果晚餐吃得太晚，作息肚子吃得饱饱的合理，立刻就睡觉的老人话，那当然是调理睡不着的。假如吃太多纤维性的失眠食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而导致肚子发胀，继而引发失眠。老年人晚餐最好是吃一些比较容易消化，不会给胃肠造成负担的食品，晚餐吃得早一点，最好是安排在就寝的两、三个钟头以前。

当烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，能使人慢慢平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

调节作息时间：

可以在饭后半小时的时候散一下步，但不要太久，调理好自己的情绪，良好的情绪也有助于睡眠，可以早起锻炼，制定合理的作息时间，白天的时候尽量避免睡太长的时间，最好不要熬夜，是养成早睡早起，晨练的好习惯，这样就可以来调理失眠的情况。

保持良好的心态：

有很多老年人常常会觉得自己老了，常常因为担心自己的生活、身体健康、经济等等而影响睡眠，老年人应该要保持良好的心态，学会放松情绪。