一、拳击上肢肌肉里力量的量训练练习方法

上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括：上臂肌、拳击肩带肌、量训练前臂肌和手肌，拳击主要练习爆发力和支撑力，量训练运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的拳击力量练习，特别是小肌肉群力量的练习。

练习1：颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。

练习2：连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。

练习3：抓举。以50%-80%负荷强度，每组8-12次，练习3-6组，间歇1-3分钟，要求动作连贯、迅速、干脆。

练习4：提拉杠铃至肩高。以30%-50%额负荷强度，每组做10-30次，练习4-6组，间歇1-2 分钟，以中等速度完成。

练习5：站立、坐，双手头后执杠铃推举。以30%-60%的最大负荷强度，每组做10-30次，练习3-6组，间歇2-3分钟，要求中等速度完成。

以上就是加强拳击力量的训练。拳击最基本最重要的就要要有高度的灵敏性和快速的反应能力，反应能力慢的朋友不建议学拳击，因为在学拳击反应慢的话很容易受伤的。还有拳手要经常练习拳击，还要经常参加拳击比赛，拳击是手和脑并重全身活动的运动。

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