卧式锻炼
臀部放在床沿后仰卧,阴道双腿挺直伸出悬空,松弛不要着地,锻炼双手把住床沿,阴道以防下滑,松弛双腿合拢,锻炼慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。
双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。
立式锻炼
站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。
床上锻炼
床上运动平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。
通过这三种锻炼,多数女性可以改善阴道松弛的状态,提高阴道的收缩能力,同时掌握夫妻同房的收缩技巧,使性生活更加和谐、美满。
以上所讲述的就是阴道松驰有什么锻炼方法,女性想全愈还是建议做上面的一些运动,将提肛肌向阴道后中部靠拢收紧缝合。也就是坚持做一些提肛这样的运动。就能够起到更好的效果,希望大家坚持来做这样的运动才好。同时保持好的心态才能更好的改善哦。