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适量食用这些食物可以保护你的心脏

发帖时间:2024-10-30 13:31:38

适量食用这些食物可以保护你的心脏

适量食用这些食物可以保护你的适量食用食物心脏

适量食用这些食物可以保护你的心脏

1、核桃

核桃中含有可帮助维持心脏健康的可保脂肪,但也不可食用过量。心脏健康的适量食用食物脂肪并不意味着吃越多越好。专家建议每次食用核桃约为1盎司,可保即是心脏大约14个核桃。

2、适量食用食物鱼

含脂肪酸的可保鱼类,如鲑鱼、心脏鲭鱼、适量食用食物鲱鱼、可保湖鳟、心脏沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是适量食用食物ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是可保“好”的脂肪,有助于保持心脏健康。心脏特别是当你年老时,它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康,降低患阿兹海默症的几率。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司,即是大约一副扑克牌的大小。

3、鳄梨

美味的鳄梨有益于你的心脏健康,还可能有助于治疗骨关节炎,这都是归功于鳄梨中的脂肪。同时,鳄梨中含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

4、深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪,所以必须从食物中获取它们。

5、橄榄油

无论你是烹饪或是制作沙拉,尽量用橄榄油。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定,使抗氧化物质不被破坏。在烘烤其他食物时,也可以适当涂抹一些橄榄油。

6、磨碎的亚麻籽

作为健康饮食的一部分,“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。亚麻籽富含纤维和N3脂肪酸,而N3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。另外,磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。

7、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源,同时,一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪,一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。每天食用一个鸡蛋,有利于促进身体健康。

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