孕妇怀孕的时候可以做瑜珈吗？

发布时间：2025-04-04 02:30:04 来源：向日葵百科网 作者：百科

“蹲”类的怀孕候动作，来训练孕妇的做瑜骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，孕妇两脚尖朝外(这样才好蹲)，怀孕候再慢慢半蹲下来。做瑜另一个动作是孕妇：两脚开大一些，完全蹲下来。怀孕候再把两手撑在膝盖内侧，做瑜双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

总的来说孕妇是可以进行瑜伽练习的，那么除了进行瑜伽练习来放松自己以外，平时也可以多听听胎教音乐这样也有助于孩子在肚子里的生长发育，也可以去户外走动多呼吸一些新鲜空气有助于愉悦身心。

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