经期怎么吃能缓解痛苦？

不少女性一直都很关注，经期经期吃什么既可以减轻痛苦，缓解放松心情，痛苦又能补充失去的经期营养，顺利度过这段特殊的缓解日子呢？

补充蛋白质和铁元素

蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，痛苦手脚冰凉，经期甚至会影响到身体的缓解新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，痛苦动物的经期肝脏、全血及瘦肉则是缓解铁元素的极好来源，这些既含蛋白又高铁的痛苦食物，是经期女性经期的最佳选择。另外，缓解经量过多的痛苦女性以止血为主，可选择红豆、紫米等食物；经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等。

有人喜欢喝红糖水，认为红糖可以补铁，其实不然。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一，并且铁的吸收率极低，补铁效果并不好。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大。

多吃一些大豆制品

值得注意的是，中年女性因为卵巢渐趋萎缩，会出现月经不调的状况。这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮，可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。

适当摄入B族维生素

月经期间女性往往情绪低落，容易失眠。可以通过补充B族维生素舒缓神经。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力，维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成，这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

多吃开胃助消化的食物

生理期时，很多女性都会食欲不振，此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。