一、人健肩胛内收运动。康体
患者采取坐姿或站立,老年先放松肩膀,人健接着逐渐把两边肩胛骨向内、康体向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
二、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
三、木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
以上内容就是对于老年人健康体操怎么做的介绍了,其实老年人健康体操的做法,也是非常的简单,只要每天做上几遍,就能够让体质更加的强,如果老年人能够坚持锻炼就一定能够增强体质,提高免疫力,当然,还要注意营养的补充哦!
作者:热点