一、痛苦疼痛呼吸放松

1.分娩第一阶段的分娩呼吸(腹式呼吸，膈式呼吸，减轻混杂呼吸)；

2.分娩第二阶段的痛苦疼痛呼吸(在宫缩发生时轻轻地吸入一口气，屏住呼吸并用力生产，分娩保持膈膜不动同时放松盆底，减轻直至你感觉到必须再次进行呼吸)；

3.分娩第三阶段的痛苦疼痛呼吸(在胎盘娩出的过程中，你的分娩呼吸将恢复正常)。

专心的减轻呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。不过每个人在对呼吸节奏的控制上可能会有不同的感受，当阵痛发生时，你只要去感受最舒服的方式，然后有规律地进行就可以了。

二、音乐放松

音乐具有治疗的效果，它可以缓解焦虑，降低心率、血压和呼吸频率，减少去甲肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果，因为她们的注意力已从体内的疼痛转移到体外的音乐。在分娩过程中，音乐对产妇的呼吸有着绝好的调节作用。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么你无论何时听到它，你的身心都会获得自动的放松。所以在分娩时，你应当准备好CD播放机。

三、想象放松

在分娩中进行积极的想象可以大大加强放松效果。想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体；想象你的子宫颈变得柔软而有弹性，这样有利于分娩的顺利进行。

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