提臀瘦腿运动有哪些

方法一：

1、提臀两脚分开，瘦腿与肩同宽，运动双手放在身侧。提臀抬起右膝盖直到大腿与地面持平，瘦腿同时双手并拢举高于头部。运动

2、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，

3、收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

方法二：

1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。

2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。

3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

作用：这个动作可以瘦腿和收腹。

方法三：

1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。

2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。

3、恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

方法四：

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。

2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。

3、脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

作用：这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

方法五：

1、两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。

2、膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。

3、保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

作用：这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

方法六：

1、俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。

2、腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。

3、保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

作用：这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

方法七：

1、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下，如图(A)。

2、从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，如图(B)。

3、向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

看了上述对于提臀瘦腿法有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多，我们要从中选择适合自己的方案并量力而行，不要盲目的去尝试些乱七八糟的药物。我们要多注重饮食的控制，好好注意健康运动以锻炼身体。