粗粮虽然口感粗糙，老年却很有营养。人抗但对胃肠功能较弱的衰老老年人来说，如何吃才能既不影响正常消化，早吃又发挥粗粮的粗粮优势呢？

北京中医药大学养生室教授张湖德在接受《生命时报》记者采访时表示，合理食用粗粮的晚吃确有很多好处，不但可以预防便秘、老年动脉硬化、人抗高血压、衰老高血脂、早吃糖尿病等，粗粮还具有一定的晚吃抗衰老作用。

由于粗粮口感粗糙清淡，老年老人食用最好将其“细作”，人抗有改善口感，衰老增强食欲的效果。玉米、荞麦、高粱、小米等粗粮可磨成面粉蒸馒头、窝头来食用。

在做馒头、窝头的过程中，还可以加一些糖，或可将馒头和窝头切碎，放到粥中一起食用。

黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮，最适合熬成粥，并在其中放点红薯、青菜，做成甜粥或咸粥，非常适合早餐食用。另外，早餐喜欢喝豆浆的老人，也可以用这些豆类为原料，做成粗粮豆浆，加入白糖、蜂蜜等，不但营养，而且美味。平时煮饭，同样可以在大米中掺放绿豆、赤豆、玉米碴、小米等粗粮，这样“粗细搭配”，吃起来也不会影响口感。

张湖德说，老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的一半为宜，且最好早中晚有所区别，比如早上喝粗粮豆浆或粗粮粥，中午吃“粗细搭配”的主食，晚上再食用精细主食。人通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利消化；晚上如果睡得晚，也可少吃一点。此外，老人吃粗粮时，还可搭配喝点红茶、蜂蜜水等。