激烈的运动后怎么恢复？

发布时间：2025-04-04 19:17:37 来源：向日葵百科网 作者：综合

1、运动后运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，恢复平躺时脚放置的激烈位置应略高于头，或是运动后与头的高度平。切不可躺在有水汽的恢复地上。休息片刻后可进行头手倒立或是激烈靠墙手倒立，时间3－10秒，运动后可进行几次，恢复有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

另外，平时要多吃一些含有维生素的食物，比如维生素B1，B2，维生素E等，这些食物有减轻疲惫的感觉，每天要有充足的睡眠，不要熬夜，熬夜容易让人造成疲惫感觉，还有每天坚持锻炼身体，这样肌肉就不会在偶尔的运动中感觉疼痛了。

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