练习瑜伽好处多 女性可以防痛经

练习瑜伽好处多 女性可以防痛经

女性都患有不痛程度的练习痛经，痛经严重影响广大女性的瑜伽身心健康，下面小编就给女性朋友介绍三种瑜伽缓解痛经方法，好处也可以有效的多女预防痛经。

磨豆式

两腿向前伸直，防痛十指相交往前平举。练习身躯先顺时针方向转动，瑜伽以髋部为中点，好处意念集中在腹部，多女上体躯干最大可能的防痛往右、前、练习左、瑜伽后旋转，好处配合呼吸，多女吸气时往后倾，防痛呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

猫式

半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中……

打坐式

这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。

温馨提醒：如果经常痛经较严重的女性朋友建议先去医院检查下原因，对身体及时进行调理才能保障健康。