老年人每周锻炼三次 跌倒风险减半

老年女性进行规律的老年炼次锻炼

锻炼能降低她们跌倒的风险，从而避免骨折或其他严重的周锻伤病。在教练监督下，跌倒这群70岁左右的风险女性开展了平衡和力量相结合的练习，每周3次，减半坚持了一年；未来五年里，老年炼次与那些没锻炼的周锻同龄人相比，她们跌倒受伤的跌倒风险下降一半。

分组调查

研究者选取了149名老年女性，风险将她们随机分为4组；一组从事力量训练，减半另一组从事平衡训练，老年炼次还有一组将两种方法结合，周锻对照组不从事训练。跌倒五年跟踪调查期过后，风险与从不锻炼的减半女性相比，结合开展平衡训练和力量训练的女性因为跌倒而受伤的风险降低了51%，骨折的风险降低了74%。

一项研究成果表明

为了预防跌倒和降低受伤风险，即使从老年阶段开始锻炼，也为时不晚。