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老人睡觉注意事项 忌无枕直腿

时间:2024-10-30 15:33:14 来源:网络整理 编辑:热点

核心提示

老人睡觉注意事项 忌无枕直腿老人睡觉注意事项充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌

老人睡觉注意事项 忌无枕直腿

老人睡觉注意事项 忌无枕直腿

老人睡觉注意事项

充足的老人睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,睡觉事项老年人每天至少需要6个小时的注意枕直睡眠时间。除此之外,忌无在睡眠的老人准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的睡觉事项忌讳:

1、 忌睡前思绪万千。注意枕直睡前必须静心思睡,忌无不可忧虑烦事,老人否则会导致失眠。睡觉事项

2、注意枕直忌无枕直腿。忌无低枕或无枕,老人使脊柱过伸而影响脊柱的睡觉事项生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状,注意枕直最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。

3、忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛,而诱发腰痛。

4、切忌高枕软床。高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张,增加椎间盘的压力,对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。

5、忌睡眠时间不足。生理学家认为,60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时,80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。

6、忌张口呼吸。张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咽干咳嗽、发生感染。

7、忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。

8、忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前6小时完成。

9、忌仰卧位睡姿。仰卧,舌根往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致恶梦。

10、忌饮酒饱食。睡前饮食过多,胃肠撑胀,消化障碍,影响。

午睡不当:午睡时间不宜过长,以30~60分钟为宜。

避免睡在风口上,腹部要盖点东西,以免受风寒。饭前午睡效果更好,即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下,应休息15分钟至30分钟后再睡。无论春夏秋冬老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单,因为老人毛窍空虚,年老体弱,极易受寒着凉。

不是所有老人都适合午睡

此外,并不是每个老人都适宜睡午觉,比如有的老人醒来常出现头晕、头痛、心累及疲乏等不舒服现象。有关研究认为,年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人,血压过低的人,血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。这是因为睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易使他们出现大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。这些人只要白天(特别是上午)注意不要过度劳累,适量做一些体育锻炼,生活有规律,晚上按时就寝即能保证睡眠质量。