时间:2024-10-30 15:33:05 来源:网络整理 编辑:焦点
对于白天比较忙碌的人们来说,也是不能放弃任何一个运动机会的,晚上吃完饭休息一会,就可以充分的利用剩余的时间来健身了,其实现在的运动方式有很多,除了户外运动之外,室内运动方式也不少,可供大家选择,那么晚
从运动医学的可不可运角度看,晚上运动更科学。晚上只要掌握好运动强度,可不可运晚上跑步还会让人睡得更香。晚上轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,可不可运早晨刚起来时,晚上人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。
关于晚上可以运动吗答案已经很明确了,由于现在人们的作息及生活方式发生了很大的变化,白天基本上都是坐着办公,不但不能充分的运动,还会对身体产生不小的隐患,只有充分利用晚上的时间来运动,才能起到健身的作用。
隐形眼镜润眼液2024-10-30 15:22
如何为老人选择合适的拐杖2024-10-30 15:18
《黑神话 悟空》杨奇:游戏开发已临到后期2024-10-30 14:59
银行买基金有人亏过吗 法定节假日基金开盘吗2024-10-30 14:21
圆床垫的选购知识和搭配技巧2024-10-30 13:57
玻璃茶具的特点2024-10-30 13:56
蒸汽拖把好用吗?怎么选择蒸汽拖把2024-10-30 13:53
如何选购茶具?怎样保养茶具?2024-10-30 13:40
皮扁豆(这些品种的无架地豆角,种植简单省事,还能多茬采收)2024-10-30 13:17
皮料打印(涉案金额1亿余元制售假冒品牌包袋,竟还“独创”NFC识别芯片)2024-10-30 13:04
鞋臭咋办?给鞋子除臭的小诀窍2024-10-30 15:32
老年女性选购内裤有什么原则2024-10-30 15:20
坚持三大原则 为老人挑选合脚的鞋子2024-10-30 14:52
84消毒液怎么用?84消毒液好吗?2024-10-30 14:50
植物精油的功效 植物精油使用方法2024-10-30 14:38
监控怎么返回多画面(车头反了还被撞了“特斯拉”被人开过)2024-10-30 14:32
《暗黑破坏神4》议价赛季祝福BUG导致维修升级更贵2024-10-30 13:47
毛巾变硬了,白醋巧复原2024-10-30 13:43
裤子尺码换算2024-10-30 13:23
老人的手机铃声该如何设置2024-10-30 13:04