1提臀运动。炼缩在大便的何锻时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的炼缩时间，同时向上提肛。何锻这样坚持一段时候可以很好地缩阴。炼缩

2常做收缩运动。何锻躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

3走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

缩阴功能帮助女性使阴道松弛的现象得到改善， 缩阴是很多女性都关心的话题，女性朋友要缩阴，可以试试缩阴功，远离阴道松弛的困扰吧。

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。

采用锻炼的方法来进行缩阴是非常好的。这样既能让阴道变得紧实，而且还不会对身体有什么太大的副作用。能很好的让性生活变得更加和谐。而且也能预防很多的妇科炎症发生。在锻炼的时候需要注意的是方式方法，还有就是强度，不要过量。

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