老年养生操的做法
作者:综合 来源:休闲 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-10-30 11:27:41 评论数:
一、起床活动
早晨起床后，做法洗漱完毕，老年略带微笑，养生双足与肩等宽站立，做法上身放松，老年下身部分微微下蹲，养生足趾轻轻抓地，做法双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举
三、扩胸活动
站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
老年人做养生保健操的时候完全可以选择这样的方式来给自己做好保健身体的方法，当老人做保健操的时候必须要轻松的方式，避免让老人的身体有任何的损伤，这样的情况下对于老人来说才是最合理的健身方式，而健身操每天做的时间也要掌握好，最好是早上的时候锻炼，效果最明确。