怎么跑步才能够起到瘦腿的效果呢？
发布时间：2025-04-04 14:21:06 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论很多人喜欢跑步，并且常常跑步锻炼减肥。但是大家又想两全其美，如果能在跑步的同时进行瘦腿，就可以提高瘦身的效率，那该是多好了。虽然跑步瘦腿的效率比较慢，但是依然有一些方法能通过跑步来达到瘦腿的效果。今天
。
1.跑步之前先按摩腿部约10分钟，到瘦可以让腿部的效果脂肪游离出去，然后再跑步，跑步就能更容易消耗腿部的够起脂肪。
2.跑步地点最好是到瘦室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。
3.蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉。
4.完成跑步30分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。
5.跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。
6.跑步的时候，脚尖不要太用力，否则会造成小腿紧张和疲劳，还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些。
7.用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力，腿围会相应减小。
以上就是关于跑步瘦腿的方法，大家都了解了吗？小编在这里提醒大家虽然跑步瘦腿不能起到立竿见影的效果，但是只要方法正确，始终会起到不错的效果。所以大家一定要坚持下去，不要半途而废哦。小编在这里祝大家减肥成功哦。
相关文章
文/羊城晚报全媒体记者 梁怿韬 通讯员 屈凤秋 方慧超11月2日，由澳门地球物理气象局、澳门科学馆、澳门广播电视股份有限公司联合主办，澳门教育及青年发展局支持的2024年广东“气象小主播”大赛中国澳门2025-04-04
圣诞佳节不少年轻男女都会出外狂欢，情绪高涨加上酒精刺激之下，极易发生性行为。有妇产科专家就提醒广大少女：一旦不小心失身要懂得及时自我保护，以免日后遭受人流之苦。据医院妇产科主任刘亚利介绍，每年圣诞节和2025-04-04
不方便不舒适的避孕方式，慢慢会使我们的身体对性产生“排斥反应”，严重影响抵达快乐的机会与能力。来自美国的社会学家劳瑞斯女士，发现她四周的中国女性同事，有超过75%的人选择女性宫内节育器(俗称“上环”)2025-04-04
乙肝在人群中感染率较高，表面抗原阳性率在15％以上，而且这种病又有夫妻、子女间水平和垂直传播的危险。那么，夫妻若有一方乙肝表面抗原阳性怎么办？从流行病学意义上来说，夫妻间最好能在婚前检查血中乙肝两对半2025-04-04
文/羊城晚报全媒体记者 李焕坤 通讯员 伍咏言 谢进扬图/通讯员提供10月31日，2024真乡×房车生活家“开着房车去乡游”发车仪式在广州白云空港小镇举行，数辆房车依次鸣笛，启动驶向热门乡游目的地。据2025-04-04
现在很多家庭出现了不孕不育症，育龄夫妇同居一年以上，有正常性生活，从未采取任何避孕措施，未能受孕的称为不孕症。不孕不育的危害很大，所以患上不孕不育症一定要及时治疗，那么男女不孕不育症的原因有哪些呢？下2025-04-04
最新评论